老人锻炼要记住4个关键点,否则只会让身体越来越糟!

2018-05-21 10:17:15 来源:

   医疗的发达,但不会让你长寿的,只会靠自身的努力,随着年龄的增长,器官上发生了变化,各种慢性病,只会让你身体差,但要记住运动也能让你健康长寿,老人如何运动呢?

  多大岁数才算是中老年人?

  根据世卫组织提出的标准,中老年人的年龄应该在45-75岁之间。很多80后、90后的爸妈,就正在经历着这个年龄段。

  他们需要减肥吗?

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老人锻炼要记住4个关键点,否则只会让身体越来越糟!

  其实老年肥胖者减肥不以减体重为目标,维持现体重不增加比减体重更重要。老年人进行运动减肥的目的应是改善体内脂肪的更新,加强体内脂肪和糖的新陈代谢,提高整体健康素质。

  怎样运动才最适合他们?

  1中小强度运动就够了

  一般应以低强度运动为主,低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动,身体健康者也可以直接从中等强度运动开始,但是剧烈运动应列为禁忌。

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  2多做伸展、平衡运动可防病

  步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退,所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。为了预防跌倒,还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动,可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练。

  3每天至少6000步

  一般认为每天户外锻炼1~2次,每次一小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行,强度不要过大,持续时间不要过长,可以分多次运动。

  4尽量郑州癫痫病医院地址选择下午或晚上活动

  对于没有清晨运动习惯的老年人,应尽量选择下午或晚上活动为妥。由于清晨冠状动脉张力容易增高,交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。

  如果在清晨健身,运动量应尽量小一些。

  老年肥胖者应该避免在餐后特别是饱餐后1个小时内进行运动锻炼。研究发现人在进餐后30~40分钟时血压可能会有轻度下降,而心率可能会增加约15次/分钟。血压下降说明餐后有更多的血液流向了胃肠道,而心率加快是心脏负荷加重的表现。

天津癫闲病医院g>  老人健身十个要诀防止运动伤害

  1、充分热身,循序渐进

  美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示,老人运动量过大,动作过快,更容易受伤。充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳。

  2、练练下蹲

  加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。