瘦肌肉型小腿的瑜伽方法

因为现在很多女性朋友们都出现了肥胖的体质,所以很多女性朋友们都会选择运动的减肥方式,尤其是进行跑步的,虽然说正确的跑步方式确实可以达到减肥的效果,但是一定要注意热身的运动,否则的话就会让自己的小腿不会因为跑步而变成肌肉型的,这样的话就会让自己的身材变得更加的不好看的,虽然说特别的瘦弱,但是肌肉的分布不太均匀的。

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侧身展式

这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,癫痫一天手机能玩多久右脚保持不动,身体尽量往下走。

单腿前屈伸展式

这个动作的难度较大,需要有旁人协助,可以锻炼到腿部、臀部、韧带。

方法:侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,然后慢慢的抬起左腿,弯曲膝盖,用左手抓住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微弯曲,以减少身体负荷。尽量让身体下压,陕西治癫痫病医院保持住五个呼吸,再换另一条腿。

单腿坐前折叠

此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,打开肩胸

方法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后弯曲右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要离开垫子,双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿羊癫疯病发作怎么处理不要弯曲。保持五个呼吸,然后换腿。

所以就需要通过瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的,比如说侧身展式,这个运动的动作就是在跑步之前的时候最简单的拉伸运动,这样的话就可以很好的去放松自己手臂,还有腿部的肌肉,尽量的要让自己的身体往下走的,只有这样做了以后才能够不让自己的小腿部位的肌肉太过于大块的,变得更加苗条。