怎样睡眠才科学?

睡眠能消除、调节人体各种机能活动,因此,人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。

一、卧室环境洁而静:室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。

二、床上用品要适宜:被褥要软轻铁岭有哪些治癫痫病的医院 舒适,经常晾晒,勤拆洗;枕头高低要相当,一般成人枕头宽15-20厘米,高5-8厘米为宜,长度可随意,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。

三、情绪要平稳,忌忧虑恼怒:要做到恬淡虚静,心神安定。不思忆日间或过去的往事,不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。

初期癫娴病是什么症状?t;">四、睡前不饮食:《黄帝内经》:“胃不和则卧不安。”临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡又易导致。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒,它们能使人精神兴奋,思想活跃,。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助肌体放松,容易进入梦乡。

五、睡前一盆汤:常言道:“晨散三百步,睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前用热脚。它能引血下行,安定心神。苏东坡诗赞:“主人戏我洗足眠,倒床不闻钟声”。

青岛哪个医院治癫痫效果好 -align:left;">六、睡中不蒙头:蒙头掩面,困难,容易吸入自己呼出的二化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

七、避免剧烈运动:临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

八、睡眠姿势要科学:仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸与心跳。古人讲:“睡不厌蹴,觉不厌舒柳州治癫痫效果好的医院”。右侧卧位最科学,心跳不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

九、睡中忌张口:张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。

十、头朝东睡,有益健康:由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足的睡眠。