睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹(5)

四组动作放松身心快速入眠

PART 1

功效

这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1

仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

武汉治疗癫痫病比较好的医院在哪儿>Step2

放松,深吸气。左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

Tips

尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

PART 2

功效

这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能长治哪儿治小儿癫痫好。还可以放松我们的大脑,缓解疲劳。

step1

俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

step2

吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

Tips

注意双手要保持伸直。

PART 3

看癫痫哪个医院好>功效

这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1

仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2

右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,武汉治癫痫重点医院是哪家保持眼睛注视左后侧一点。

Tips

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART 4

功效

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

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