怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠?这9招你得学会!

其实睡眠所需时间的长短,会受到个人年龄、体质、季节以及性别的影响。白天只要精神饱满,就意味着睡眠时间是够的,即便睡眠时间超过8个小时,只要白天精神昏沉,就意谓着睡眠质量不佳。

睡觉的时候,前半夜主要以熟睡的非快速动眼期为主,到了后半夜,当处在容易作梦的快速动眼期,大脑呈现半清醒的状态,常常较为浅眠,也比较容易醒来,所以就算后半夜常睡睡醒醒或者多梦,并非意味着身体不好或睡眠质量差。

一般人从入睡到熟睡,会有一段半梦半醒的浅层睡眠期,大约是15~20分钟,能够在5分钟之内立刻入眠者,可能有慢性睡眠不看癫痫专业的医院足的情况,不表示睡眠质量较好。

明明觉得很累,躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上,无形之中带给自己不小的压力,反而无法顺利入眠。如果已经躺在床上半小时以上,仍然睡不着,那就请你暂时离开床吧!

不妨到其他空间做点事,等到想睡的时候再去睡。但是千万别去开电脑、从事脑力的活动或者剧烈的运动,这样反而会把睡意给赶跑了,其实睡眠时间稍微短一点,不会对身体有重大的影响,但如果失眠已经2周以上,就应该寻求专业医师的协助。

夏天时,不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体,陕西看癫痫病好的专科医院在哪里并且使用定时的功能,以免身体吹了整晚的冷气、电风扇,导致体温无法上升,让睡眠变得比较浅,冬天要注意保暖,就寝前可以喝一杯不含咖啡因的热饮放松心情,使用暖气时,也别让室内温度变得太温暖,这样反而会影响睡眠质量。

就寝前4个小时,喝咖啡、茶与含酒精的饮料,反而会使精神兴奋,导致睡眠质量恶化。睡觉前不要喝太多的液体,否则半夜一直跑厕所,中断睡眠。

午睡时间不要太久,尽量控制在1小时之内。午睡最好在4点以前结束,以免晚上睡不着。

吃饱后马上睡觉,是无法获得质量良好的睡眠。就算是睡着了,肠胃系统为了消化食物并不能休治癫痫的药哪种好使息;器官如果没有休息,身体也无法好好入睡。一吃饱就马上睡觉的人,夜里会经常翻来复去,早上醒来反而会感到疲惫。因此,想要安安稳稳地睡觉,最好在就寝前4小时就用餐完毕,并且尽可能不要吃难以消化的肉类、油腻的食物。如果不得已,很晚才能吃晚餐,最好选择容易消化的米粥。

想要调整睡眠规律,最好固定起床的时间,如此生理时钟就会记住,让身体分泌帮助清醒的血清素。到了该就寝的时间,身体就会帮助产生入眠的褪黑激素。

规律的运动也能够提升睡眠质量,但是不要在就寝前做会让人流汗的运动,比较建议在傍晚时进行。因为运动会帮助血液循环,并提高核心体温,到了癫痫病治疗有效方法有哪些呢?就寝时间时,核心体温下降后,才会想睡觉。另外,睡觉前可以进行一些简单的伸展运动,让身体放松,帮助入眠。

洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为,都可以让身体感受到该是睡觉的时间,久而久之就有睡眠模式的反射效果。每个人启动睡眠模式的方法不尽相同,找到适合自己的就行了。适当使用耳塞和眼罩,阻绝光线与声音的干扰。

身体原本在晚上会分泌褪黑激素,诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的屏幕,会使得褪黑激素分泌受到抑制,长期下来会使得生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑屏幕的习惯。