调养气血,青春期时该做些什么 -

2015年01月13日16:47 编辑:传奇养生网

在青春期,人体内的各个器官还处于发育阶段,而且由于细胞活力大,需要摄入更多的营养来维持整个机体的正常运转,如果稍有营养不足,就会造成气血不足。

第一点:合理地进行膳食补养

补充体内气血,需要适时摄入补血、补气的各种食物和药物来慢慢调养,切不可操之过急。

主食上可以选择有补气功效的粳米、糯米、小米、大麦、荞麦等,有补血功效的紫米、黑米等;

肉类上可选择有助于补气的鸡肉、驴肉等,有助于补血的猪肉、黄鳝、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等;

蔬菜中补气的可选择山药、扁豆等,补血的可选择黑木耳、藕、菠菜等;

水果中补气的可选择桂圆肉、栗子、椰子等,补血的可选择橘子、石榴、樱桃等。

平时还要多吃红枣、莲子、桂圆肉、核桃、胡萝卜、黑芝麻、山楂、猪肝、猪血、乌鸡、鸡蛋、虾仁等,癫痫患者饮食注意事项这些食物都有补血益气的功效。同时,还要禁忌烟酒及辛辣刺激、生冷寒凉的食物,少食烧烤、烟熏类食物。

此外,饮食一定要有规律。一日三餐,每餐的作用都不一样,发现现在的年轻人很少吃早饭,这是一个非常不好的习惯,长期不吃早饭,特别容易造成气血不足,所以一定不能疏忽。

早饭不需要非常丰盛,也不要太油腻,吃饱了就可以。中餐呢,建议多吃一些蔬菜,如有气血不足征象的人就适当吃一些补气血的食物,但不可吃得太多,吃得太多很容易造成气血不畅,不利于体内阴阳的正常调理。至于晚餐,最好是吃一些汤粥之类。

青少年的日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需,注意要多吃谷类,以供给身体充足的能量,并且保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入,避免偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食习惯。

还有,平日要积极参加休力活动,加强休育锻炼,适量运动和合理营养结合,可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高机体的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。

推荐两款简单易做,适于青少年补养气血的营养粥

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菠菜枸杞粥

原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克,盐、味精、香油各适量。

做法:将择好的菠菜连根洗净,放入沸水锅中焯一下,捞出来,码齐后切成小碎段,盛入碗中。然后将粟米和枸杞子淘洗干净,放入沙锅,加适量水,用大火煮沸后,改用小火煨煮1小时,等到粟米熟烂后,放入菠菜小碎段,拌和均匀,加上盐、味精,再煮至水沸,淋上几滴香油,搅拌均勾即成。

营养价值:每日早晚分食,能滋养肝肾,补血健脾,对青少年生长发育及贫血患者尤为适宜。

红枣粥

原料:红枣50克,大米100克,水适量。

做法:将红枣、大米洗净,放入锅中,加水煮粥即可。

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营养价值:红枣粥易于消化,色香味俱佳,能增加孩子的进食欲望。尤其适于贫血、肝炎、消化不良而导致的面容憔悴、皮肤萎黄者,经常服食可使肤色红润健康,并且对上述几种疾病也有辅助治疗的作用。

第二点:要养成健康的生活习惯

这一点包括很多方面,就只挑几个关键的来说一下,如正常的作息习惯。年轻人活力旺盛,很多人在晚上12点仍然感觉不到困倦,所以常常熬夜上网或玩游戏,有的则是由于学习压力大,经常性地熬夜学习,这种习惯非常+好,长期熬夜容易造成机体免疫力下降,给风寒等各种外邪以可乘之机。所以为了健康,最好要早睡早起。

另外,还要多锻炼身体,促进骨骼生长,增强机体免疫力。20岁左右的年龄段也被称为“破纪录年龄段”,这个时期的身体功能处于鼎盛时期,心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都达到了最佳点,这一时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失,这也为今后的身体健康储备了充足的资源。

注意坚持锻炼,一方面获得了健康,另一方面还能保持体癫痫患者要注意些什么重,否则到中年以后再去减肥就很吃力了。

锻炼的方法多种多样,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,大家可以根据各自的身体情况来选择最适合自己的方式。

平常如果有时间,也可以按照我推荐的方法经常按摩穴位,对保持身休活力也有不错的效果,而且同样非常简单:用中等力度,自下而上地推揉足三里穴10分钟,坚持每天都做,可以从源头上强健心脏,补益气血。

第三点:合理且适时的精神调养

笑是天底下最好的保养品。良好的心情能够怡养心神、通畅气血。当你烦躁不安、情绪不佳的�己颍�听听美妙的音乐,欣赏一下幽默的相声或小品,就可以振奋精神,激发气血。

在生活中,受到挫折时不要悲观,也不要失望,而是从中找到光明和温暧以及令人鼓舞的一面;同样,在胜利和成功面前,也不可忘乎所以、妄自尊大。

要学会以诚恳、宽厚的态度对待别人,处处与人为善,并信任尊重他人,不要轻易对人表现出忿怒或怨恨的态度,这样,就会�I得更多的朋友,不让自己陷入郁郁寡欢的狐独之中。

还要注意劳逸结合,学习工作适度,才能保护大脑和神经系统的健康。