高考生失眠怎么办高考生失眠调理方法 失眠怎么办失眠怎么调理 -

2016年05月28日21:49 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:失眠怎么办呢?常躺在床上,翻来覆去地睡不着觉,真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面小编为你介绍失眠怎么办。

失眠怎么办?478呼吸法

方法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

专家指出,“478呼吸法”和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

失眠怎么办?学套助眠操

“W”运动:

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

猫姿运动:

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一 条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

转腰运动:

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。

失眠怎么办?按摩穴位可治

最简单的方法就是按摩阿贵州什么医院能治好癫痫是穴,通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一个穴位十分钟左右即可,不宜长时间按揉。

阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧,即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠的预防与保健

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

失眠自疗

经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

睡前喝一杯牛奶或吃一治疗癫痫病药物怎么选择点甜食,有助于提高睡眠质量。

清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

养生之道网导读:高考生失眠怎么办?再过就要高考,考生和家长的心情愈来愈紧张,有些考生也出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。那么,高考生失眠怎么办?

90%高考生存在心理问题

“有资料显示,90%以上的高考学生存在心理健康问题,其中失眠问题尤为突出。”考生主要存在的心理问题包括:失眠,他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡;个性的改变,原先活跃的个性变得孤僻,常常把自己关在房间里,不爱说话,不喜欢和别人接触与交流;注意力不集中,大脑一片空白,学习效率低下;感觉精力下降;出现烦躁情绪,因为这时考生急切地想要提高学习效率,却总感觉力不从心,学习效果极差,所以很容易出现这种情绪。

据介绍,考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见,容易被暗示;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。“高考是考生所面临的重大关口,随着考试时间的日益临近,考生感觉竞争激烈,心情紧张,这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。”钟慧主任说,但如果紧张情绪影响了正常的学习和生活,就需要进行心理调适。

对失眠采取“不作为”方式

考生首先要学会自我暗示,告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等,通过积极暗示调节自己的心态、情绪、意志及能力,通过这种自我调整能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。其次,要正确认识自己的能力,适当降低期望值,不要对自己过分苛求。“要客观地看待自己的成绩,制定的目标要符合自身的能力。”钟慧说,考生要经常劝慰自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也晚上睡觉抽搐是怎么回事 ?无愧于父母。

另外,在考试之前要坚持适合自身的学习方法,不要打“疲劳战”,让大脑得到应有的休息,从而保证大脑的反应能力和记忆力。“最好要制订科学的作息时间表,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。”钟慧主任说,考生考前要注意劳逸结合,考前应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等,都能通过运动释放出一身汗,从而会精神倍增,它可以使人增强信心,使之精力充沛,因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。

最后,如果考生出现失眠症状,不要害怕和担心,最好的办法就是顺其自然,采取“不作为”的方式,即不要把失眠当作一回事,轻松对待。睡不着时可以静静躺着闭目养神,这其实也是一个休息的过程。

家长对考生关注要适度

每到高考时,很多家长总是如临大敌,有时甚至比考生还要紧张。“殊不知,这样焦虑的情绪很容易传达给孩子,并且影响了孩子的情绪,产生消极的结果。”钟慧主任建议,高考前,不仅考生要保持平常心态,家长也要以平常心对待,否则巨大的反差反而让考生难以适从。

另外,家长还要注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧,不要太关注孩子的心理症状,例如总是询问孩子的睡眠,学习状态等,而是应该多问问孩子‘我能帮你做什么’、‘你现在有什么想法’等,帮助孩子转移焦虑的情绪,还能给孩子提供倾诉的机会。”不仅如此,家长要降低对子女的期望值,因为过高的期望,对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,劳逸结合。

学校最好将教室里的“高考倒计时”“高考冲刺”等标语去掉,因为在这些标语的刺激下,学生总是处于高度紧张的状态。“教室需要营造一种温馨的环境,让考生以平常的心态去面对高考。”钟慧说,教室中可以采用一些人成都癫痫正规治疗医院在哪性化的语言来鼓励学生,例如“相信你自己是最棒的”“在过程中享受收获”等。

考前失眠怎么办

1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

主的基本特点,又能保证各种营养素的质量。